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顔痩せできる!!舌トレーニング のやり方とは?

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こんにちは、ユリです。

顔が大きかったり、痩せれなかったり。

その原因って、4種類あるんですよね。

>>顔が小さくなるには、○○○エクササイズをするといい!!

そんな、4種類の内、

3種類の原因を改善できる可能性があるのが、

舌のトレーニングです。

今回は、顔痩せ効果のある舌トレーニングについてです。

なぜ、舌トレーニングが効果的なのか?

顔痩せや小顔の効果が期待できる

そんな方法は、色々あります。

グッズや美顔器など、

道具を使えば、その効果は大きいものだと思います。

しかし、道具を使わなくても、

顔痩せ対策はできます。

それが、「舌トレーニング」なのですね。

顔には、インナーマッスルという部位があります。

インナーマッスルとは、

表面的な、いわゆる筋トレで付く筋肉ではなく、

深層部にある小さな筋肉のことです。

この深層部のインナーマッスルを鍛えることによって、

体温を上げたり、基礎代謝を上げたりします。

結果、顔痩せにつながって、

シャープで美しい顔を維持できるようになるんですね。

インナーマッスルは、

顔の筋肉にもあって、「舌骨筋(ぜっこつきん)」といいます。


出典:http://therapistcircle.jp/zekkotukakingun/

これは、顎の奥にある舌骨を支えている筋肉で、

舌トレーニングをすることによって、鍛えることができます。

顔の筋肉を鍛えれば、

筋肉と筋肉の間に脂肪が付きにくくなって、

顔痩せできます。

たるみやむくみ、なども寄せ付けないようになり、

小顔効果も期待できます。

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効果的な舌トレーニングとは?

舌トレーニングは、シンプルですが、

いろんなやり方があります。

それぞれを1セットとして、

料理をしているときや、

何か作業をしているときなど、

道具を使わずに、舌だけでできるため、

ぜひ、毎日やってみましょう!!

舌出しトレーニング

1,

舌が自分で見えるくらい出して、

両肩を下げる。(この状態で5秒間)

2,

舌をあごへ下げて、

両肩を下げる。(この状態で5秒間)

3,

舌を鼻へあげて、

両肩を下げる。(この状態で5秒間)

4,

舌を右頬へ伸ばして、

左肩を下げる。(この状態で5秒間)

5,

舌を左頬へ伸ばして、

右肩を下げる。(この状態で5秒間)

常に舌を出してのトレーニングのため、

次の方向へ移る時に、

一度舌を収めて、また出すという感じでしていきます。

いきなり、強く舌を出して無理をするのではなく、

ゆっくりじっくり、筋肉に効いているのを実感しながらやりましょう。

三角舌トレーニング

1,

あごを天井に向かって、突き上げるように伸ばす。

2,

喉の奥から、舌を天井に向かって出す。

3,

舌先を三角の形になるように、

グッと力を入れて尖らせる。

4,

10秒キープしてから、ゆっくりと正面を向く。

このトレーニングで、

顎の下のオトガイ筋や舌のまわりなども鍛えられて、

効果は、かなり期待できます。

特に、二重あごに効き目があります。

これも、あまり無理をして首を痛めたりしないようにしましょう。

舌回しトレーニング

1,

舌を上の歯茎の前に持っていき、

時計回りに右側へ移動する。

2,

そのまま、舌の歯茎の前に持っていき、

左側へ移動する。

3,

左側から上の歯茎へと移動します。

この一連の舌回しを30回。

逆時計回りも30回。

舌回しは、口から舌を出さなくていいです。

それでいて、効果も高いため、

本を読んでいるときや、移動中など、

いつでもどこでも、できるのが良いですね。

リフトアップ舌トレーニング

1,

首を右45°に倒して、

右手で左側のこめかみを支える。

2,

首を右45°に倒して、右手で支えたまま、

舌を右側へギュッと出す。

3,

左腕を斜め45°に持ち上げて、

左腕から首にかけて、筋肉が伸びているのを実感する。

4,

1~3の逆もする。

舌回しと違って、

いつでもどもでも、できるわけではないですが、

これも、効果的なトレーニングです。

しっかりと、引っ張られて伸びているのを

実感しながらやるのがポイントです。

口角舌トレーニング

1,

目を見開きながら、

口角を上げて、笑顔になる。

2,

口角を上げたまま、舌先を出して、

鼻の頭に向けて尖らせる。

3、

口角をキープしながら、舌を左右に動かす。

全体的な表情筋を鍛えられるため、

顔全体を痩せることができます。

ポイントは、

目を見開くときに、おでこにシワを寄せないこと。

それと、あごを突き出さないことです。

あくまで顔の表情筋を使ってトレーニングをします。

変顔になってしまうため、

1人のときにやったほうが、無難かもしれません。

「ほ」の口トレーニング

1,

口を「ほ」の形にする。

口を大砲のように、唇を前に突き出す感じ。

2,

「ほ」の口をキープしながら、

両側を舌で押していく。

とてもシンプルで、効果的です。

応用として、

真横だけでなく、横の上や下、

後ろ側から前側へスライドしたり、

「ほ」の口の中で、いろいろ試してみましょう。

もちろん、舌トレーニングの他にも、

マッサージツボ押しも効果的です。

同時進行でやってみましょう。

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私も、口が空いているときは、

ずっと、舌トレーニングをやっています。

1人のときは、こちらのトレーニングが中心です。

もう毎日、気付いたときにやっているため、

効果が出てきて、たるみやむくみなど、

かなり解消されてきたし、小顔にも近づいている気がします。

最初の頃は、舌の付け根が痛くなったりしたけれど、

今は慣れてきて、日課になっています。

すごく効果があって、しかも簡単。

やらない理由がないですよね。


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